[...] Potem będę jechał do pracy, a tam nie będzie czasu na przygotowanie jedzenia, więc znów kanapki, czasem wpadnie coś innego np. owoce. Po powrocie obiad, potem trening, po treningu odżywka białkowa (odkupiłem od kumpla w okazyjnej cenie, mam na około 2 miesiące) +banan, na kolację znowu kanapki %-), albo ryba z puszki z kromką chleba, albo [...]
Trening do poprawki poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego [...]
[...] brzucha po ciąży. To kilka słów o nas. Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia Co do treningu wybrałem FBW podzielony na A i B Trening A Przysiady rampa 10 powtórzeń zaczynamy od 0kg Podciąganie rep gola 3 serie cel 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki [...]
[...] ale jak juz przychodzi trening to masakra...ale do rzeczy.Nigdy nie brał żadnych suplementów dopiero ma zamiar na sime kupić kreatyne.Ale do czego zmierzam.... otórz po treningu zje cokolwiek i idzie pić piwo !! tak PIWO. Wypije 3-5 piw zje kolacie i siada przed kompa gra do pózna. wstaje po południ coś zje trening piwko i komp i tak [...]
[...] nie jest duzo. Biceps tez spadl troche, ale oscyluje w granicach 42-43 cm. Zdjecia sa jak najbardziej aktualne bo probuje wracac do formy i dzisiaj sobie je pyknalem po treningu w piwnicy ;) (taka mini-silownia laweczka ze sztanga 100kg i pare hantli. Na razie sztanga starcza, zwlaszcza na biceps, bo nadgarstki mi nie wytrzymuja wiecej niz [...]
No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps [...]
[...] strasznie źle się czuję , później spróbowałem zrobić 2 x tak samo , bo myślałem że to przypadek ale wyszło znów t o samo (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. Dieta , trening i [...]
[...] wszystko jest oki. Teraz czekam na wizytę u neurologa (21.05) Na siłownię chodzę prawie rok. Dzisiaj poczułem przeszywający ból lewego łokcia. (Ze 3 razy w ciągu godziny po treningu który skończyłem o 14) Również mam bóle w lewym nadgarstku. Wyczaiłem że wykonywanie ćwiczeń na maszynach mi nie służy (Pojawiają się wtedy bóle barków...) [...]
[...] W tej chwili skończyłem sześciotygodniową diete "odłuszczającą", i chciałem zacząć cykl na mase i siłe. Do rzeczy: zakupiłem już nanovapor przed treningiem i storma po treningu i w dni nie treningowe do tego glutamine z hi-teca (gluta fusion) i białko z ostrovi wiaderko ) i w sumie narazie tyle, dlatego prosze o pomoc co jeszcze do tego by [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie jedzenia po treningu(ewentualnie a właściwie czasu kiedy ten posiłek spożyć). Otóż mój dzień treningowy obecnie trwa średnio ok 2 godzin. Ale opiszę dokładnie. Dojście do lasu(tam gdzie uprawiam marszobieg) szybkim marszem trwa ok 10 min., 20-25 min intensywnej rozgrzewki, 60 min właściwego naprzemiennego raz marsz raz [...]
[...] masło orzechowe 4 posiłek (przed treningowy) - 100g ryżu białego - 160g piersi z kurczaka (smażę na pamie) - 1 pomidor (nie wiem ile g, ale chyba ok. 200g) - tran w kaps po treningu pije jak najszybciej 70g mutant massa potem do 1h: 5 posiłek (po treningowy) - 100g ryżu białego - 160g piersi z kurczaka - 1 marchew + 1 jabłko (nie wiem ile mają [...]
[...] sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia.... Dieta: Jem dosyć dużo, zawsze spore śniadanie, obiad w szkole, obiad w domu, jogurt lub kanapki na kolację.. Słodyczy i Fastfoodów nie jadam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: zwykłe białko serwatkowe po treningu.
Witam. Pisze ponieważ potrzebuje jakichś rad(co do treningu, odżywiania się, i całego ogółu jak to ma wyglądać) w przygotowaniu się do biegu na dystansie 1km i 1,5-2km (przełaje więc nie do końca da się to dokładnie okreslić) mam na to ok miesiąca, przez zime miałem delikatny zastój aczkolwiek nie straszliwy bo tez biegałem gdy się dało, , [...]
[...] ten bół brzucha) Zastanawiam się też czy może przez przypadek nie reaguje tak dziwnie na kreatynę , jest to kreatyna Sfd Pure , biorę ją tylko w dni treningowe 5 g przed i 5 po treningu . Do tej pory miałem pięć treningów na właśnie tej kreatynie no i dzisiaj takie jazdy . Mam nadzieje, że nie zamęczam was głupimi pytaniami ;) Pozdrawiam Maciek
[...] wg opisu opakowania czyli 3 kapsułki przed treningiem) - l carnityne (tak samo, 2 kapsułki przed treningiem) - białko (tu w zależności od dnia ile białka spożyje (po treningu 1,5 miarki z 200-250ml wody lub mleka bez laktozy) Dodatkowo biorę - lecetyne (1 kapsułka przed snem, kupiłem ze względu na to iż mam ogromne problemy z zaśnięciem, [...]
[...] wyżej. Dodam, że codziennie wyliczam wszystko co do grama w aplikacji Fitatu. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW: 1h siłowy + rozgrzewka 8minut cardio oraz około 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla mnie wymagający. Nie wiem gdzie tkwi problem. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie z rana na czczo np 100g płatków owsianych + 5g oliwy + 20g rodzynek lub pestek słonecznika i do tego chciał bym dać miarkę wpc drugą miarkę chciał bym dać zaraz po treningu (tutaj samo wpc) i po powrocie do domu wartosciowy posiłek ale zastanawia mnie sytość tego białka jak z tym jest moze ktos coś powie na ten temat czy wogóle warto [...]
[...] taka sama wage maraton, spartany, 10 km itd. Supple: Multivitamina olimp + magnez + omega 3 + odzywka (7 roznych bialek) rano i przed snem + jumbo scitek zawsze odrazu po treningu jedyna zmiana to dodanie kalori styczen i luty bylo + 300 / 400 kcl dziennie na plus. od dzis dodalem kreatyne Crea bomb ze sciteka + T100 Hardcore z olimpu Co [...]
pytanie moze juz bylo, ale po poszukiwaniach nie znalazlem odpowiedzi. sprawa ma sie nastepujaco. cwicze biceps, pompuje sie az milo patrzec, po treningu mam problem ze zgieciem reki ale... wlasnie ale... zakwasy lub bol dzien po treningu (kazdy wie o co chodzi) pojawia sie jedynie w miesniu ramiennym a obie glowy bicepsa nic. we wszystkich innych [...]
